สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการควรมาจาก functional food

การกินอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่น่าโมโหและเราได้ยินมามากมายเกี่ยวกับขนมปังสแน็คบาร์โยเกิร์ตน้ำผลไม้และแม้แต่ไข่ที่เสริมด้วยสารอาหารเพิ่มเติมที่คิดว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ในโลกที่สมบูรณ์แบบfunctional foodคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารfunctional foodที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นผักผลไม้ธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและปลา แต่ในโลกแห่งความเป็นจริงอาหารของชาวอเมริกันส่วนใหญ่นั้นสั้นมาก ของสารอาหารfunctional food

ที่สำคัญและอาหารที่มีประโยชน์ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดนั้นในแพ็คเกจเดียวที่ดีต่อสุขภาพมาดูสารอาหารในอาหารฟังก์ชั่นที่อาจเป็นประโยชน์กันสตานอลและสเตอรอลจากพืช functional food-สารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของผลไม้ผักถั่วและเมล็ดพืชและfunctional foodมีลักษณะทางเคมีคล้ายคอเลสเตอรอล แต่เมื่อผ่านระบบย่อยอาหารของคุณพวกมันจะปิดกั้นคอเลสเตอรอลที่แท้จริงและป้องกันไม่ให้เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยสร้างกระดูก มันยังส่งกระแสประสาทเพื่อให้หัวใจ

คุณควรพยายามรับสตานอลและสเตอรอลจากพืชวันละ 2 กรัมวิตามินดีร่วมกับแคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าวิตามินนี้อาจช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิดความดันโลหิตสูงและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับเกือบเพียงพอ ทารกต้องการ 400 functional food ต่อวันเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 16 ปีต้องการ 800 IU ทุกวันผู้ใหญ่ระหว่าง 19 ถึง 70 functional foodควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 600 IU และผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินดี 800 IU ต่อวันด้วยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตในร่มของเรา วิตามินดีถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเราสัมผัสกับแสงแดด เราจึงเข้าใจได้ง่ายว่าทำไมเราถึงไม่ได้รับเพียงพอแคลเซียม functional food

เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยสร้างกระดูก มันยังส่งกระแสประสาทเพื่อให้หัวใจสูบฉีดแม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ได้รับเพียงพอ หากร่างกายของคุณไม่มีแคลเซียมที่ต้องการจากอาหารก็อาจเริ่มดึงแร่ธาตุออกจากกระดูกซึ่งfunctional foodอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้การกินนมไขมันต่ำสามส่วนในแต่ละวันควรให้แคลเซียมในปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของผลิตภัณฑ์นมอาหารที่มีประโยชน์ก็จะเป็นส่วนที่ขาดแคลน

ทางเลือกที่สมเหตุสมผลแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าจะมีประโยชน์

ข้อสังเกตประการหนึ่งแคลเซียมที่มาจากอาหารเสริมอาจไม่สามารถดูดซึมได้ดีโดยร่างกายเมื่อเทียบกับอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติทารกต้องการแคลเซียม 210-270 มก. และเด็กอายุต่ำกว่า 8 ปีต้องการ 500-800 มก. หลังจาก 9 ขวบความต้องการแคลเซียมของเด็กจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,300 มก. ในขณะที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรได้รับ 1,000 มก. functional foodต่อวันไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของพืชตามธรรมชาติและช่วยให้เรารู้สึกอิ่มช่วยให้ลำไส้ของเราทำงานได้อย่างถูกต้องและอาจทำให้โอกาสในการเกิดโรคหัวใจหรือเบาหวานลดลง คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอตามหลักเกณฑ์

ของ functional foodผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 25 กรัมต่อวัน ผู้ชาย 38 กรัมfunctional food คือไฟเบอร์ต่อวันแม้ว่าเส้นใยส่วนใหญ่ของเราควรได้รับจากอาหารทั้งเมล็ดเช่นถั่วผักและเมล็ดธัญพืช แต่เส้นใยเสริมที่พบในขนมปังหรือธัญพืชก็เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลแม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าจะมีประโยชน์เช่นเดียวกับที่มาจากแหล่งธรรมชาติมีไฟเบอร์สองประเภทที่ละลายน้ำได้ซึ่งย่อยอาหารได้ช้าและไม่ละลายน้ำ (ผักและเมล็ดธัญพืช) ที่ช่วยให้อาหารผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณ

Comments are closed.